مزاياي شنا کردن

مزاياي شنا کردن

بهترين نوع تمرينات براي سلامتي، تمريناتي هستند که تمام سيستمهاي حياتي بدن - سيستم گردش خون، قلب و تنفس- را تقويت کند. شنا از جمله ورزش هايي است که تمام اين سيستم ها را به کار وامي دارد و تنها فعاليت مناسب براي افرادي است که داراي مشکلات و ناراحتي هاي قلبي و تنفسي مي باشند. در شنا به دليل قرار گرفتن بدن بصورت افقي اين سيستم ها بدون نياز به تلاش زياد و تحمل فشار بيش از حد به راحتي فعاليت مي کنند. همچنين وقتي شناگر حبس نفس مي کند اين امر باعث بهبود ظرفيت تنفسي و توسعه ظرفيت شش ها مي شود. تمامي عضلات اصلي و مفاصل بدن در شنا کردن به کار گرفته مي شوند. هنگام شنا کردن بدن بدون تحمل شدت و فشار در حالتي بي نظير و آرام در آب قرار مي گيرد. اين وضعيت، نه تنها براي شنا کردن ضروري است بلکه براي ادامه حيات نيز مفيد مي باشد.
 حمام هاي سونا
امروزه استفاده از حمام هاي سونا به عنوان يک وسيله مهم جهت تسکين و آرامش جسمي و روحي محسوب مي شود. همچنين بهترين روش آرامش بخشيدن بدن پس از تحمل فشارهاي بدني و رواني است و در دفع مواد زائد حاصل از فعاليت هاي روزانه و کمک به بازسازي بافت ها نقش موثري دارد. حمام سونا باعث تحريک شديد دستگاه گردش خون، تعريق که به نوبه خود دفع مواد زائد و باز شدن منافع پوستي را به دنبال دارد، مي شود بر اثر افزايش دفع سموم مترشحه از لايه هاي پوستي، پوست سطح بدن شادابي خاصي پيدا مي کند. همچنين به خاطر تعريق و تبخيز مداوم و بروز مکانيسم تشنگي و جبران آن، کارايي کليه ها بالا مي رود. و به خاطر افزايش تبادلات خوني لايه هاي پوست، از ريزش مو جلوگيري شده و بر رشد کمي و کيفي آنها افزوده مي شود. همچنين به بتدريج باعث کنترل فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا مي شود. ولي بايد توجه داشت که به تنهايي باعث کاهش وزن نمي شود براي کاهش وزن، فرد علاوه بر انجام ورزش هاي مناسب از نظر رژيم غذايي نيز بايد تحت کنترل باشد. به طور معمول انجام حمام سونا يکبار در هفته توصيه مي شود. 
حرکت درماني در آب
آب وسيله اي بسيار موثر در بهبود برخي بيماري هاي خفيف و حتي دردهاي عضلاني و مفاصل، مداواي نارسايي هاي جسماني، سرعت بخشيدن به کاهش طول دوران نقاهت ناشي از صدمات استخواني، تقويت عضلات، تسريع گردش خون حتي تسکين بيماري هاي روحي و رواني مي باشد. هيدروتراپي به عنوان يک شيوه پذيرفته شده علمي در پزشکي بکار گرفته مي شود.
 روش هاي آب درماني
استفاده از آب درماني براي پاره اي از نارسايي ها و بيماري ها، با روش ها و شيوه هاي گوناگون و متنوعي صورت مي گيرد. علم امروز اين مداوا را به سه شاخه تقسيم مي کند: هيدروتراپي (هيدروتراپي عمومي و هيدروتراپي عضوي)، اسپاتراپي و بالنئوتراپي.
1 ) هيدروتراپي: به طور کلي هر گونه معالجه و مداوا به کمک آب را مي باشد. بايد گفت که امروزه هيدروتراپي به شيوه اي از معالجه گفته مي شود که در آن اجراي حرکات و نرمش هاي خاص در آب مورد نظر باشد. اساس اين معالجه، سبک شدن بدن هنگام غوطه وري در آب است و به همين دليل بيمار مي تواند عضلات و اندام هاي خود را با مصرف نيروي کمتري به حرکت در آورد و در چون فشار بدن برروي مفاصل کاهش مي يابد، در اجراي حرکات درد کمتري احساس مي شود. علاوه بر اين آب به دليل خاصيت نشاط انگيز و فرح بخشي شوق لازم را براي تمرين و اجراي حرکات به بيمار مي بخشد. در هيدروتراپي عمومي تمام بدن (به جز سر و گردن) در آب قرار مي گيرد. اما در هيدروتراپي عضوي فقط همان عضوي که دچار عارضه شده است در آب قرار مي گيرد. در هيدروتراپي يک قسمت از بدن يا تمام بدن (با توجه به نوع بيماري) به دفعات مکرر گرم و سرد مي کنند با اين کار گردش خون در عروق تسهيل مي يابد. هيدروتراپي به کمک دوش در تحريک اعصاب، عضلات و تسهيل جريان خون در عروق کمک بسيار موثري مي کند. در حوضچه ها يا مخازن که آب با فشار زياد همچون ماساژ بر روي بدن پاشيده مي شود باعث حرکت بخشيدن به عضله و تسکين دردهاي موضعي خواهد شد.
2) اسپاتراپي: در اين روش با نوشيدن آب بخصوص آب هاي معدني به درمان بيماري ها مي پردازند. آب معدني آبي است که از چشمه هاي معدني خارج مي گردد و داراي مقدار زيادي املاح و گازهاي محلول است. به همين دليل اعتقاد بر اين است که اين املاح مي توانند برخي از بيماري ها را التيام بخشند.
3) بالنئوتراپي: در اين روش آب درماني بيماران با استفاده از انواع حمام مداوا مي شوند. اين حمام ها عبارتند از: حمام گل و لاي حاوي مواد معدني، آب تني در دريا، چشمه هاي آب معدني، حمام آفتاب، حمام سونا و حمام هاي از اين قبيل. در اين روش دماي آب، مدت استفاده از حمام و دفعات تکرار استفاده مورد توجه مي باشد که متناسب با ويژگي هاي جسماني و رواني بيمار تعيين مي شود.

منبع : http://www.ebtekarnews.com